ลดหน้าท้อง…อยู่บ้านก็ได้??

ลดหน้าท้อง...อยู่บ้านก็ได้ ลดพุง sex pack

หลายๆคนมีหน้าท้องย้วยยื่น เห็นแล้วไม่อยากออกไปออกกำลังกายข้างนอก ไม่ชอบเจอคนเยอะๆ หรือมีเวลาน้อย ทำงานมาทั้งวันแล้ว เหนื่อย วันนี้จะมาแนะนำการออกกำลังกายที่ห้องของเราเอง เริ่มต้นง่ายๆได้เลย


ท่าแรกขอเรียกว่า “ขาชี้ฟ้า ตามองกำแพง”(Crunches Legs Straight Up)

8585cf55b2d4286f90f12dedeb7db422--thursday-workout-week-workout

 

• เริ่มนอนหงายลง แล้วยกขาขึ้นพยายามให้ขาชิดกัน หรือจะยกขาพาดแนบกำแพงไว้ก็ได้
• ค่อยๆยกตัวขึ้น เอามือขึ้นแตะข้อเท้า หรือจะแตะปลายเท้าก็ได้ถ้าสามารถทำได้
• หลังจากเอามือแตะข้อเท้าได้แล้ว ก็ทำสลับข้างไปมา ทำแบบเดียวกัน 20 – 30ครั้ง 3-5เซต ทำทุกวัน หน้าท้องแบนราบแน่นอนคอนเฟิร์ม

ท่าที่สองเราๆคุ้นกันอยู่แล้วกับ “ท่าแพลงค์(Plank)”

124f94ef2657f78c_plank-palms-up

 

• นอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น
• ยกตัวขึ้น เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ท่าที่สามสายย่อพบกับ “การเล่นท่าสควอท (Squat)”

slide2-bweight-squat
• จังหวะเริ่มต้นให้ยืนฝ่าเท้าห่างกันประมาณแนวสะโพก ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้าหรือหันออกด้านข้างเพียงเล็กน้อย ลำตัวตั้งตรงพร้อมเชิดหน้าอกตั้งขึ้น
• จังหวะแอ่นสะโพกไปด้านหลัง เสมีอนการนั่งเก้าอี้กลางอากาศ หรือเรียกกันว่าเก้าอี้ลม
• เมื่อถึงจังหวะนั่งลงถึงตำแหน่งที่ต้องการแล้ว แนวตั้งให้ย่อตัวลงกึ่งหนึ่ง แนวต้นขาเอียง 45องศากับพื้น แนวนอนพยายามให้ต้นขาขนานพื้น จึงออกแรงดันจากหน้าขาและสะโพกส่งลำตัวให้ตั้งตรงขึ้นและหายใจออก
ง่ายๆ เลยใช่ไม๊!! เพื่อหน้าท้องที่แบนราบและแข็งแรง บอกได้เลยว่า หุ่นกระชับ จะใส่ชุดไหนๆก็มั่นใจ ได้แน่นอน ลองไปทำกันดูน่ะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *