ทำงานไปลดหน้าท้องไป…แบบนี้ก็ได้ด้วย

ท่าออกกำลังกาย ตอนทำงาน ลดพุง ลดหน้าท้อง สร้าง six pack

พนักงานออฟฟิศหลายๆท่านชอบบ่นกันว่าไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายบ้างเลย ไม่มีเวลากันใช่ไม๊…มาจัดท่าออกกำลังลดหน้าท้องกันเลย ทำมันที่โต๊ะทำงานในออฟฟิศนี่แหล่ะ ยังไงก็มีเวลาทำชัวร์ๆ มาเริ่มกันเลย

 

ท่าแรกยกเข่าคู่

เริ่มต้นจัดสถานที่กันก่อนโดย เลื่อนเก้าอี้ให้ห่างจากโต๊ะพอประมาณให้มือจับขอบโต๊ะได้พอดีๆ
• ใช้มือสองข้างจับขอบโต๊ะไว้ ขาสองข้างเรียงชิดติดกัน
• ก้มหน้ามองพุง แล้วแขม่วหน้าท้องไว้ ยกเข่าทั้งคู่ขึ้นมาใกล้หน้าอก ค้างไว้ 8-10 วินาที แล้วค่อยเอาลง นับเป็น 1 ครั้ง
• ทำซ้ำๆไป 10-15 ครั้ง

ท่าสองเตะขา

• ท่านี้ให้นั่งหลังเหยียดตรงบนเก้าอี้ แล้วปล่อยแขนทิ้งดิ่งลงข้างเก้าอี้หรืออาจวางแขนทั้งสองข้างบริเวณที่พักแขนของเก้าอี้ในแต่ละข้างก็ได้
• ส่วนเท้าทั้งสองข้างเหยียบอยู่บนพื้น จากนั้น ให้คุณยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมาขนานกับพื้นเหยียดตรงออกไปข้างหน้า
• ค้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที จากนั้นจึงดึงกลับมาวางไว้บนพื้นเช่นเดิม ทำสลับขาไปเรื่อยๆทั้งซ้ายและขวา
• ทำซ้ำๆไป 10-15 ครั้ง

ท่าที่สามย่อตัว(สายย่อ)

ท่าบริหารท่านี้สามารถช่วยยืดเส้นยืดสายของคุณได้เป็นอย่างดีมากๆ เพราะท่านี้สามารถช่วยบริหารบริเวณหน้าท้อง แขน และขาไปได้พร้อมๆกัน เริ่มต้นทำท่านี้ง่ายๆ
• นั่งบนเก้าอี้ทำงานที่มั่นคง ไม่มีล้อที่ขาเก้าอี้ จากนั้นค่อยๆ เลื่อนตัวออกจากเก้าอี้ ย่อตัวนั่งลงโดยวางมืออยู่บนขอบเก้าอี้
• ให้มือห่างประมาณช่วงหัวไหล่และหย่อนตัวลง ย่อตัวจนแขนบริเวณส่วนข้อพับทำมุมประมาณ 90 องศา และดันตัวกลับขึ้น
• ทำซ้ำๆไป 10-15 ครั้ง

 

เป็นไงกันบ้าง…ลองนำเอาท่าบริหารเหล่านี้ไปใช้ในออฟฟิศกันดู จะทำให้หน้าท้องแบนราบ แถมสุขภาพแข็งแรงขึ้นด้วย เพียงแค่หาเวลามาบริหารร่างกายง่ายๆเพียงไม่กี่นาทีในออฟฟิศของคุณเอง!!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *