5ลักษณะหน้าท้อง มีพุงแล้ว แก้ไขอย่างไร??

phoong-01

จากบทความ”5ลักษณะหน้าท้องป่อง(มีพุง)“หลายๆท่านได้ทราบแล้วว่าหน้าท้องหรือพุงของท่านเป็นแบบไหนกันบ้าง แล้วทีนี้เราจะแก้ไขปัญหาหน้าท้องย้วยๆของเราได้อย่างไรกันหล่ะ ติดตามได้จากที่นี่เลย

 

1.“หน้าท้องเป็นชั้นหรือพุงเป็นชั้น” (Spare Tyre Tummy)

Tummy

มักจะพบกับคนมีลักษณะการใช้ชีวิตที่ชอบรับประทาน ของจำพวกแป้ง ของหวานๆ ขาดการออกกำลังกาย จึงเกิดการสะสมของไขมันเป็นชั้นๆ
แก้ไขอย่างไรหล่ะ?? ง่ายๆเลยหล่ะ
1.หลีกเลี่ยงอาการประเภทที่มีไขมันสูง ลดอาหารจำพวกแป้ง ขนมขบเคี้ยวต่างๆ
2.ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยๆครั้งล่ะ 30-45 นาทีขึ้นไป 3 ครั้ง/สัปดาห์ สามารถออกกำลังกายง่ายๆ ขณะอยู่บ้าน ก็ได้
3.ลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัว สะสมไขมันหน้าท้อง หรือเรียกได้ว่าพุงยื่น นั่นเอง

 

2. “หน้าท้องจอมเครียดหรือพุงเครียด” (Stress Tummy)

Stress Tummy

จะพบกับคนที่ชอบกินอาหารไม่ตรงตามเวลา กินบางมื้อ ข้ามบางมื้อ อาจจะมีปัญหาในเรื่องระบบย่อยอาหารควบคู่ไปด้วย จึงทำให้หน้าท้องเกิดการบวมอืด
แก้ไขอย่างไรล่ะ??
1.ทำใจให้สบาย แล้วนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ถ้าเกิดอาการเครียดจนนอนไม่หลับ ระบบของร่างกายก็จะทำงานเผาพลาญพลังงานไม่เป็นปกติ ก็จะเกิดการสะสมของน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตเอาไว้มากขึ้น
2. ออกกำลังกายประเภทโยคะแทนคาดิโอหรือการออกกำลังกายหนักๆ เพื่อให้ร่างกายของเราเกิดการผ่อนคลาย ไม่เกิดอาการล้ามากจนเกินไป

 

3.หน้าท้องป่องช่วงล่าง หรือ พุงหมาน้อย (The Little Pooch)

1410236560-o

คุณคิดจะเอาใจใส่ตัวเองนั่นเป็นสิ่งที่ดี และออกกำลังกายเป็นประจำ แต่เป็นการออกกำลังกายท่าเดิมเป็นประจำนั้น อาจเป็นการออกกำลังกายผิดวิธี ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องนั้นสะสมและยื่นได้ หรืออาจเกิดจากพฤติกรรมการกินจากอาหารซ้ำๆเดิมๆที่อาจทำให้ไขมันสะสมโดยไม่รู้ตัว
แก้ไขอย่างไรล่ะ??
1.การรับประทานที่มีกากใยมากๆ โดยเน้นการรับประทานอาหารประเภท ผักใบเขียว ธัญพืชให้มากขึ้น สามารถช่วยให้ระบบการย่อยอาหารดีขึ้นได้ และสามารถลดอาการบวมอืด ของหน้าท้องได้
2.ศึกษาการออกกำลังให้ถูกวิธี และลองเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแบบเซต สลับกันไปในแต่ละท่า

 

4.หน้าท้องคุณแม่หรือพุงคุณแม่ “The Mummy Tummy”

d36a34f5c10baed43265b3c65777fb9d--bloated-tummy-the-mummy

หน้าท้องของคุณแม่หลังคลอดมดลูกยังไม่เข้าอู่ หน้าท้องลักษณะนี้ มักจะเป็นคุณแม่ ที่เพิ่งผ่านการคลอดบุตรมาเมื่อไม่กี่ปี หรือมดลูกหย่อน จนกว่าจะถึงเวลานั้น
แก้ไขอย่างไรล่ะ??
1.ช่วงนี้ร่างกายคุณแม่ๆทั้งหลายต้องการพลังงานสูงกว่าปกติ พยายามรับประทานไขมันที่มีประโยชน์ เช่น ไขมันจากถั่ว น้ำมันมะกอก เป็นประจำทุกวัน
2.ควรพักผ่อนให้มากขึ้น เช่น นอนกลางวัน และยืดเส้นยืดสายซักเล็กน้อย ก่อนเข้านอน เพราะมันจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน ที่ช่วยในการเผาพลาญไขมันให้มากขึ้น

 

5. หน้าท้องป่องหรือพุงป่อง “The Bloated Tummy”

bloat

ส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรม การรับประทานอาหารจำพวก โปรตีนย่อยยากทำให้กระเพาะทำงานหนัก
แก้ไขอย่างไรล่ะ??
1.ลองลดอาหารน่าสงสัย ที่กินอยู่ทุกวัน แล้วสังเกตดูว่า หน้าท้องยังมีอาการอืดอยู่หรือไม่ พยายามรับทานอาหารที่ย่อยง่าย
2.รับประทานอาหารมื้อเช้า และพยายามงดการกินในเวลากลางคืน และดื่มน้ำมากๆ เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
3.หลังการรับประทานอาหาร ลองเดินเล่นเพื่อย่อยอาหารซักครู่ เพื่อช่วยให้กระเพาะย่อยอาหารได้ดีขึ้น

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *