6ท่าโยคะ สร้างสรรกล้ามหน้าท้อง

THIS-SIMPLE-EXERCISE-SOLVE-MY-PROBLEM-WITH-GASES-AND-BLOATED-STOMACH

ทุกวันนี้ที่คนเริ่มหันมานิยมเล่นโยคะเพื่อหน้าท้องกันมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะมีความเชื่อที่ว่าสามารถช่วยให้รูปร่างกระชับ ได้สัดส่วน มีรูปร่างสวย หน้าท้องที่เคยหย่อนยาน ย้วย ห้อย ขอเพียงฝึกเล่นอย่างต่อเนื่องก็จะกลับมาเฟิร์มได้ ทราบกันดีว่า “โยคะ” เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น ผ่อนคลายเหนื่อยล้า ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับความใส่ใจในการเล่น และเล่นอย่างถูกวิธีหรือไม่เท่านั้นเอง มาเริ่มกันเลย

1. ท่ายืนก้มตัว(Padahastasana)

 

padahastasana-benefits

  • เตรียมตัวด้วยท่ายืนตรง เท้าชิดกัน
  • จากนั้นก้มตัวลงให้ได้มากที่สุด วางฝ่ามือแนบพื้น หรือจับข้อเท้าไว้ หายใจเข้า-ออก ค้างไว้ให้ได้ประมาณ 20-30 วินาที แล้วจึงค่อยๆ ดันตัวขึ้นสู่ท่ายืนตรง
  • พยายามทำให้ได้ 10 ครั้ง 3เซต

2. ท่านอนกอดเข่า Pavanmuktasana ( Wind-releasing Pose)

 

THIS-SIMPLE-EXERCISE-SOLVE-MY-PROBLEM-WITH-GASES-AND-BLOATED-STOMACH

  • เตรียมตัวนอนหงายราบกับพื้น ยกขาซ้ายขึ้น งอเข่าเข้าหาท้อง
  • พยายามเอาคางสัมผัสกับหัวเข่าให้ได้ ก็คือต้องยืดหัวขึ้นนั่นเอง แล้วก็ทำแบบเดียวกันกับขาข้างขวา เมื่อทำเสร็จทั้งสองข้างแล้ว ให้ยกสองขาขึ้นมาพร้อมๆ กันนับ 1
  • พยายามทำให้ได้ 10 ครั้ง 3เซต

3. ท่าเรือ Nauka Chalan (Boat Pose)

 

1432026830-nauka-chalan

  • เตรียมตัวให้นอนราบไปกับพื้น
  • ยกขาขึ้นก่อน แล้วดันตัวขึ้นพร้อมทั้งยกแขนให้ระนาบกับพื้น (มองช่วงลำตัวกับขาเป็นรูปตัววี) ค้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที แล้วค่อยๆลดตัว ลดขาลงช้าๆ
  • พยายามทำให้ได้ 10 ครั้ง 3เซต

4. ท่าสะพานโค้ง Setu Bandh (Bridge Pose)

yoga-pose

  • เตรียมตัวให้นอนหงายราบไปกับพื้น
  • ชันเข่าขึ้น ให้เท้ากับมือมีระยะพอประมาณ จากนั้นค่อยๆ ดันลำตัวขึ้นค้างไว้ประมาณ 5 วินาที
  • ทำท่านี้ประมาณ 8 – 10 ครั้ง ให้ได้ 3 เซต

 

5. ท่างูชูคอ Bhujangasana (Cobra Pose)

posizione-del-cobra-bhujangasana

  • เตรียมตัวท่านี้จะนอนคว่ำลงกับพื้น
  • เมื่อนอนคว่ำแล้ว วางฝ่ามือไว้ใต้หัวไหล่ (วางแขนราบไปเลย) เอาเท้ายันพื้นไว้ แล้วค่อยๆ ดันฝ่ามือกับพื้นด้วยการออกแรงที่แขน
  • ยกแต่ส่วนของหน้าอกและหน้าท้องขึ้นมาค้างไว้ 5-8 วินาที
  • ทำท่านี้ประมาณ 8 – 10 ครั้ง ให้ได้ 3 เซต

6. ท่าบดมัน Chakki Chalan (Grinding Pose)

 

c9c4c839c7a5c95f50677f7f7937b334

  • เตรียมตัวเริ่มจัดท่านั่งให้สบาย
  • ยืดขาไปข้างหน้า ขาชิดกันไว้ ห้ามงอเข่า แล้วก็ประสานมือเข้าด้วยกัน
  • จากนั่นเคลื่อนที่ลำตัวเป็นวงกลม(ทำเหมือนเรากวนอะไรสักอย่างอยู่โดยที่มือประสานกันอยู่) โดยที่ขาและแขนอยู่ท่าเดิม หมุนตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง ทวนเข็มอีก 10 ครั้ง แล้วค่อยๆ พัก
  • ทำให้ได้ 2 เซต

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *